Uiteindelijk werkt afvallen door een energietekort: je lichaam krijgt minder energie binnen dan het verbruikt. Minder eten kan dus zeker zorgen voor gewichtsverlies. Maar veel minder eten dan je lichaam nodig heeft, is niet automatisch beter.
Wanneer je langdurig veel minder energie binnenkrijgt dan je lichaam nodig heeft, gaat je lichaam zich aanpassen. Je energieverbruik kan dalen, onder andere doordat je lichaam zuiniger omgaat met energie en je onbewust minder gaat bewegen. Het verbrandingsproces wordt dus niet volledig stilgezet, maar het lichaam gaat wel efficiënter met de beschikbare energie om. Hierdoor kan het steeds moeilijker worden om hetzelfde gewichtsverlies te bereiken.
Daarnaast kan te weinig eten zorgen voor meer honger, vermoeidheid en eetdrang. Hierdoor wordt het moeilijker om een voedingspatroon vol te houden en neemt de kans toe dat je op andere momenten meer eet dan je van plan was. Zo kan een streng dieet uiteindelijk leiden tot een patroon van weinig eten, veel honger en vervolgens weer meer eten.
Daarom is extreem weinig eten geen goede strategie voor blijvend gewichtsverlies. Je lichaam heeft voldoende voeding nodig om goed te kunnen functioneren. Een voedingspatroon met voldoende eiwitten, vezels, groenten en fruit helpt om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen en langer verzadigd te blijven. In combinatie met voldoende beweging en slaap ondersteun je hiermee je lichaam en creëer je een leefstijl die je op lange termijn kunt volhouden.
Wil je op een gezonde en haalbare manier aan je gewicht werken? Richt je dan op de basis:
- Eet 3 hoofdmaaltijden per dag en neem, afhankelijk van je behoefte, 1 tot 3 voedzame tussendoortjes;
- Zorg voor voldoende eiwitten, bijvoorbeeld uit yoghurt, kwark, eieren, vis, kip, vlees, tofu, tempeh, noten en peulvruchten;
- Eet voldoende vezels uit volkorenproducten, groenten, fruit, peulvruchten, noten en zaden;
- Eet dagelijks voldoende groenten en fruit en varieer hierin;
- Beweeg minimaal 150 minuten per week op matige intensiteit en doe daarnaast minimaal 2 keer per week spierversterkende oefeningen;
- Slaap gemiddeld 7 tot 9 uur per nacht. Een goede nachtrust ondersteunt je herstel, energiebalans en eetlust.
Afvallen gaat dus niet om zo weinig mogelijk eten. Het gaat om een passend energietekort, je lichaam goed voeden en een leefstijl creëren die je ook op de lange termijn kunt volhouden.
Wil je samen kijken naar hoe je op een gezonde en haalbare manier aan je leefstijl kunt werken? Neem dan gerust contact met ons op! We denken graag met je mee en helpen je stap voor stap op weg naar een leefstijl die bij jou past.
