Je bent gezond aan het eten, meer aan het bewegen, maar toch blijft de weegschaal op hetzelfde getal staan. Dit kan frustrerend zijn, maar het hoeft niet te betekenen dat je geen vooruitgang boekt! Afvallen gaat namelijk niet alleen om kilo’s, maar ook om de samenstelling van je lichaam. Terwijl je vet verliest, kan je ook spiermassa opbouwen en dat is precies waarom je misschien geen groot verschil op de weegschaal ziet.

Spieren versus Vet
Een van de grootste redenen waarom gewicht niet alles zegt is omdat spiermassa in verhouding zwaarder weegt dan vetmassa. Wanneer je spieren kweekt en vet verliest dan kan je gewicht hetzelfde blijven of zelfs iets toenemen. Spiermassa verbrandt namelijk in rust meer calorieën dan het vetmassa. Hierdoor helpt het je lichaam om zelfs zonder actief te bewegen, meer energie te verbruiken voordat je dit spierweefsel had. Meer spiermassa kan je dus helpen om op de lange termijn je stofwisseling te versnellen en gemakkelijker op gewicht te blijven.

Eiwitten: De Bouwstenen van Spieren
Voor het opbouwen van spieren zijn eiwitten essentieel. Door regelmatig eiwitrijke voedingsmiddelen te eten ondersteun je hiermee het spierherstel en de opbouw. Bovendien zorgen eiwitten ervoor dat je langer verzadigd bent, wat helpt om onnodige tussendoortjes te vermijden. 

Blijf realistisch en geduldig
Afvallen en spieropbouw zijn processen die tijd kosten. Het is belangrijk om geduldig te zijn en niet te snel resultaten te verwachten. Spieren opbouwen gaat geleidelijk, maar dit heeft weer veel voordelen voor je gezondheid. En voor vetverlies is het belangrijk dat je meer calorieën verbrandt dan je binnenkrijgt, ook wel een calorietekort genoemd. Alleen dan kan je lichaam vetreserves gaan gebruiken als energiebron.

Hoe kom ik achter mijn lichaamssamenstelling?
Omdat gewicht alleen dus niet alles zegt, bestaan er weegschalen die meer meten dan alleen kilo’s. Deze apparaten geven inzicht in je vetpercentage, spiermassa, buikvet (bekend als visceraal vet) en vochtgehalte. Bij Diëtheek beschikken we over deze weegschalen, waarmee we een compleet beeld krijgen van je lichaamssamenstelling.

Benieuwd naar jouw lichaamssamenstelling? Maak een afspraak bij Dietheek.

Ook interessant
Ondervoeding: wat kan je doen?
Ondervoeding: wat kan je doen?
De week van 11 tot 15 november is het de Week Tegen Ondervoeding. In deze week is er extra aandacht voor dit probleem. Lees hier meer over ondervoeding en hoe je het kan herkennen.
Ervaring uit de praktijk met coeliakie
Ervaring uit de praktijk met coeliakie
Mijn cliënten en ik blijven elke dag leren. Het kost tijd om een glutenvrij dieet eigen te maken, maar met de juiste begeleiding en een open houding kan iedereen het onder de knie krijgen.
Op vakantie zonder schuldgevoel
Op vakantie zonder schuldgevoel
Wat als je die zonovergoten dagen kunt omarmen, de lokale gerechten kunt proeven en tegelijkertijd trouw kunt blijven aan je gezonde levensstijl? Wij vertellen je graag hoe!
Voeding gaat je helpen
Overgewicht
Overgewicht
Bij het aanpakken van een te hoog gewicht wordt vaak als eerste gezegd: minder eten en meer bewegen. Maar werken aan je gezondheid en een gezonder gewicht is zoveel meer dan dat. 
Diabetes
Diabetes
Je moet vaker naar het toilet om te plassen, je hebt moeite met het lezen van de krant doordat je wazig ziet of je blijft maar naar de kraan lopen voor een glaasje water omdat je zo’n droge mond hebt. Mogelijk herken jij jezelf hierin.
Zwangerschap
Zwangerschap
Als je zwanger bent of wil worden, wil je graag gezond en veilig te eten. Zowel voor jezelf als voor je baby. Welke voedingsstoffen heb je (extra) nodig? En welke voeding kan je juist beter laten staan?
Kanker
Kanker
Het is belangrijk goed op je voeding te letten wanneer je wordt behandeld voor kanker. Als je voldoende gezonde voedingsstoffen binnenkrijgt, kun je je gewicht en conditie op peil houden.
#replace title#