Heb je weleens dat je naar eten grijpt terwijl je eigenlijk geen echte honger hebt? Bijvoorbeeld na een stressvolle dag, uit verveling op de bank of wanneer je je verdrietig of gespannen voelt? Je bent hierin zeker niet de enige.

Bij emotie eten gebruik je eten niet omdat je lichaam energie nodig heeft, maar om met gevoelens om te gaan. Eten kan dan tijdelijk troost, ontspanning of afleiding geven (Bakker, 2017). Veel mensen proberen dit op te lossen door streng te gaan lijnen. Toch blijkt uit onderzoek dat diëten vaak geen blijvend resultaat geven. Een groot deel van de mensen komt na verloop van tijd weer aan, soms zelfs meer dan vóór het dieet. Negatieve emoties, stress en verleidingen rondom eten maken het lastig om oude patronen vol te houden. Volgens de psychosomatische theorie van Hilde Bruch hebben emotionele eters vaak moeite om emoties en lichamelijke honger van elkaar te onderscheiden (Strien, 2013).

Hoe ontstaat emotie eten?
Emotie eten ontstaat vaak ongemerkt. Je hebt bijvoorbeeld een drukke dag gehad, voelt spanning of bent moe, en zonder erbij stil te staan pak je iets te eten. Op dat moment lijkt eten even te helpen. Daarnaast kunnen bepaalde situaties of prikkels het eetgedrag versterken. Denk aan de geur van versgebakken brood, snacks tijdens een avondje televisie kijken of automatisch iets eten wanneer je stress ervaart (Strien, 2013). Ook streng lijnen of maaltijden overslaan kan emotie eten juist versterken. Wanneer je lichaam te weinig voeding krijgt, wordt de drang om te eten vaak groter. Hierdoor ontstaat sneller een patroon van controle houden overdag en meer eten in de avond.

Wat kan helpen?
Het is belangrijk om te leren luisteren naar je lichaam. Dat begint met jezelf afvragen: Heb ik echt lichamelijke honger? Of voel ik eigenlijk stress, vermoeidheid, verdriet of verveling? Door hier bewust bij stil te staan, leer je beter herkennen wat je nodig hebt.

Iedereen eet weleens uit emotie. Maar wanneer dit vaker gebeurt en je merkt dat je de controle over eten kwijt bent, kan het fijn zijn om hier samen naar te kijken. De diëtist kan je helpen om meer inzicht te krijgen in jouw eetgedrag, emoties en patronen: zonder streng dieet, maar met aandacht voor wat jouw lichaam echt nodig heeft. 

Bronnen: Bakker, E. (2017). Psychologie van eetgedrag. Strien, T. van. (2013). Psychologie van eetgedrag en obesitas.

Ook interessant
De kracht van peulvruchten
Nieuwsgierig naar wat peulvruchten nou eigenlijk zijn en hoe je er meer van kan eten? Lees het hier!
Vezels, we hebben ze nodig. Maar hoeveel?
Wij leggen je maar al te graag uit wat en hoeveel jij nodig hebt. Lees je mee? 
Zo eet je voor een gezond gebit
Wist je dat je voedingspatroon minstens zo belangrijk is voor een gezond gebit?
Voeding gaat je helpen
Borstkanker
Hoewel gewichtsverlies vaak voorkomt bij kanker, bijvoorbeeld door een verminderde eetlust, kunnen bepaalde behandelingen bij borstkanker – zoals hormoontherapie of medicatie – juist leiden tot gewichtstoename.
Overgewicht
Bij het aanpakken van een te hoog gewicht wordt vaak als eerste gezegd: minder eten en meer bewegen. Maar werken aan je gezondheid en een gezonder gewicht is zoveel meer dan dat. 
Diabetes
Je moet vaker naar het toilet om te plassen, je hebt moeite met het lezen van de krant doordat je wazig ziet of je blijft maar naar de kraan lopen voor een glaasje water omdat je zo’n droge mond hebt. Mogelijk herken jij jezelf hierin.
Zwangerschap
Als je zwanger bent of wil worden, wil je graag gezond en veilig te eten. Zowel voor jezelf als voor je baby. Welke voedingsstoffen heb je (extra) nodig? En welke voeding kan je juist beter laten staan?
#replace title#