De avonden worden langer en voor je het weet zit je op de bank met een bakje chips, wat koekjes of iets anders lekkers. Maar waarom hebben we juist ’s avonds vaak meer trek?
Avondsnacken betekent niet automatisch dat je geen discipline hebt. Vaak spelen meerdere factoren een rol, zoals je voedingspatroon overdag, je slaap, emoties en gewoontes.
Heb je overdag voldoende gegeten?
Als je overdag te weinig eet, vraagt je lichaam ’s avonds om extra energie. Ook maaltijden met weinig eiwitten en vezels kunnen ervoor zorgen dat je minder lang verzadigd blijft. Door overdag voldoende en voedzaam te eten, kun je de behoefte om ’s avonds te snacken verminderen. Het aantal eetmomenten is daarbij minder belangrijk dan wat je gedurende de dag binnenkrijgt (Schwingshackl et al., 2020).
De invloed van slaap en gewoontes
Een slechte nachtrust kan ervoor zorgen dat je meer honger en trek ervaart. Vooral producten zoals chips, koekjes en chocolade kunnen dan aantrekkelijker worden (Khan et al., 2021). Ook gewoontes en emoties spelen een rol. Denk aan een koekje bij de thee, snacken tijdens een serie of iets lekkers als ontspanning na een drukke dag. Stress kan daarnaast invloed hebben op je eetgedrag (Hill et al., 2021). Het kan daarom helpen om jezelf af te vragen: heb ik echt honger, of heb ik vooral behoefte aan ontspanning?
Wat kun je doen?
Wil je minder snaaien in de avond? Probeer dan eens het volgende:
- Eet overdag voldoende en zorg voor regelmaat;
- Kies maaltijden met voldoende eiwitten en vezels;
- Zorg voor voldoende slaap;
- Herken vaste snackmomenten en onderzoek waar je trek vandaan komt;
- Heb je echt honger? Kies dan gerust voor een voedzaam tussendoortje.
Avondtrek is niet altijd iets wat je moet onderdrukken. Soms is het juist een signaal van je lichaam dat je overdag iets tekort bent gekomen. Lukt het niet om een goede balans te vinden? Maak dan een afspraak met één van onze diëtisten. Samen kijken we naar de oorzaak van je snaaibehoefte en wat voor jou werkt.
Bronnen
Hill, D. C., Moss, R. H., Sykes-Muskett, B., Conner, M., & O’Connor, D. B. (2021). Stress and eating behaviours in healthy adults: A systematic review and meta-analysis. Health Psychology Review, 15(2), 280–303. https://doi.org/10.1080/17437199.2021.1923406
Khan, M. S., et al. (2021). Effect of sleep duration on dietary intake, desire to eat, measures of food intake and metabolic hormones: A systematic review of clinical trials. Clinical Nutrition, 40(5), 3098–3108. https://doi.org/10.1016/j.clnu.2020.10.014
Schwingshackl, L., et al. (2020). Impact of meal frequency on anthropometric outcomes: A systematic review and network meta-analysis of randomized controlled trials. Advances in Nutrition, 11(5), 1108–1120.
