Voeding die je hormonen uit balans brengt

Je hormonen hebben meer invloed op je lichaam dan je misschien denkt. Van je energieniveau en stemming tot je gewicht en vruchtbaarheid: alles staat in verbinding met je hormonale balans. En het mooie is: wat je dagelijks eet, speelt hierbij een belangrijke rol. Sommige voedingsmiddelen kunnen je hormonen uit balans brengen, terwijl andere juist helpen om je hormonen weer in evenwicht te krijgen. Benieuwd welke voeding je beter kunt vermijden én welke keuzes je wél kunt maken? Lees snel verder. 

1. Suiker en snelle koolhydraten
Suiker zorgt voor pieken en dalen in je bloedsuikerspiegel. Dit heeft direct invloed op je insuline, een hormoon dat betrokken is bij de opslag van energie en vet. Te veel schommelingen in je bloedsuiker kunnen uiteindelijk leiden tot insulineresistentie en hormonale klachten.
Beter alternatief: Kies vaker voor volkoren granen, groenten en fruit. Deze geven je energie geleidelijk vrij en houden je bloedsuikerspiegel stabiel. 

2. Bewerkt vlees
Producten zoals worst, bacon of vleeswaren bevatten vaak veel verzadigd vet, zout en conserveermiddelen. Dit kan je hormoonhuishouding negatief beïnvloeden, onder andere doordat het de ontstekingsreacties in je lichaam verhoogt.
Beter alternatief: Ga voor kip, kalkoen, peulvruchten of vis. Vooral vette vis zoals zalm en makreel bevatten omega-3 vetzuren die juist ondersteunend zijn voor je hormonen. 

3. Cafeïne in overmaat
Een kop koffie op z’n tijd is geen probleem. Maar te veel cafeïne kan je stresshormoon cortisol flink verhogen. Dit merk je vaak aan onrust, slaapproblemen of vermoeidheid overdag.
Beter alternatief: Wissel koffie af met kruidenthee of groene thee. Deze geven je een milde energieboost zonder dat je hormonen uit balans raken. 

4. Alcohol
Alcohol verstoort niet alleen je leverfunctie, maar ook de balans van je geslachtshormonen oestrogeen en testosteron. Hierdoor kun je last krijgen van stemmingswisselingen, slaapproblemen of verminderde vruchtbaarheid.
Beter alternatief: Drink water met een schijfje citroen of kies voor kombucha, een licht bruisende drank op basis van gefermenteerde thee. 

5. Transvetten
Deze kunstmatige vetten komen vooral voor in koekjes, snacks en gefrituurd eten. Ze verstoren de aanmaak van gezonde hormonen en verhogen je risico op ontstekingen.
Beter alternatief: Gebruik olijfolie, avocado of een handje ongezouten noten. Deze gezonde vetten ondersteunen je hormoonproductie. 

6. Ultraverwerkte voeding
Chips, snoep, kant-en-klaarmaaltijden… hoe meer bewerkt, hoe groter de kans dat je hormonen uit balans raken. Deze producten bevatten vaak een mix van suiker, vet en zout die je lichaam onnodig belast.
Beter alternatief: Kies zoveel mogelijk voor onbewerkte producten. Denk aan groente, fruit, volkoren granen, noten en zaden. 

Je hormonen zijn als een orkest: alles moet in harmonie samenwerken. Met de juiste voeding kun je hier zelf invloed op uitoefenen. Wil je ontdekken welke voeding specifiek bij jouw situatie past? Onze diëtisten bij Diëtheek helpen je graag verder met een persoonlijk plan.
Maak gerust een afspraak!