Een gezonde buik is belangrijk voor je algehele gezondheid. In je darmen bevindt zich het darmmicrobioom: een verzameling van miljarden bacteriën, gisten en andere micro-organismen. Deze spelen onder andere een rol bij je spijsvertering en afweersysteem. Maar hoe houd je je darmmicrobioom gezond? En kunnen probiotica daarbij helpen? We vertellen je er meer over!
Wat zijn probiotica?
Probiotica zijn levende micro-organismen die, wanneer je er voldoende van binnenkrijgt, een positief effect op de gezondheid kunnen hebben. Ze kunnen bij bepaalde darmklachten ondersteuning bieden, bijvoorbeeld bij diarree na antibioticagebruik. Niet ieder probioticum heeft hetzelfde effect. De werking is afhankelijk van de bacteriestam en de klachten waarvoor je het gebruikt. Ook reageert niet iedereen hetzelfde op probiotica.
Hoe ondersteun je je darmgezondheid?
Een gevarieerd voedingspatroon vormt een belangrijke basis voor gezonde darmen. Vooral vezels zijn belangrijk: ze dienen als voedingsbron voor bacteriën in je darmen. Vezels vind je onder andere in:
- Groente en fruit;
- Volkorenbrood en andere volkoren graanproducten;
- Peulvruchten, zoals linzen en bonen;
- Noten en zaden.
Daarnaast bevatten sommige gefermenteerde voedingsmiddelen levende micro-organismen. Denk bijvoorbeeld aan kefir, yoghurt en bepaalde gefermenteerde groenten. Het is goed om te weten dat niet alle gefermenteerde producten automatisch probiotica bevatten met een bewezen gezondheidseffect.
Heeft het zin om probiotica te gebruiken?
Dat hangt af van je klachten en persoonlijke situatie. Er zijn verschillende soorten probiotica verkrijgbaar, maar de werking is niet voor iedere darmklacht wetenschappelijk aangetoond. Bij bijvoorbeeld het prikkelbaredarmsyndroom (PDS) is het bewijs voor de werking van probiotica beperkt. Het is daarom niet verstandig om zomaar een supplement te kiezen op basis van een reclame of advies van anderen. Ook je dagelijkse voedingspatroon, leefstijl en eventuele gevoeligheden spelen een rol bij darmklachten.
Welke voeding of probiotica passen bij jouw darmen?
Heb je regelmatig last van een opgeblazen buik, buikpijn, winderigheid, diarree of verstopping? Of vraag je je af of probiotica iets voor jou kunnen betekenen? Onze diëtisten kijken graag met je mee. Samen brengen we je voedingspatroon en klachten in kaart en kijken we welke aanpassingen passend zijn bij jouw situatie. Ook kunnen we je adviseren over het eventuele gebruik van probiotica. Maak een afspraak met één van onze diëtisten. We helpen je graag verder!
