Roken en je eetgedrag

Roken heeft niet alleen invloed op je longen, maar ook op je smaak, eetlust en eetgedrag. Nicotine zorgt ervoor dat roken verslavend is. Via de longen komt nicotine snel in het bloed en bereikt het de hersenen, waar het tijdelijk een prettig en ontspannen gevoel kan geven. Dit gevoel verdwijnt snel, waardoor de behoefte aan een nieuwe sigaret ontstaat.

Roken en je smaak
Roken kan ervoor zorgen dat je eten minder intens smaakt en ruikt. Tabaksrook heeft invloed op je smaakpapillen en kan ook je reukvermogen aantasten. Omdat geur en smaak nauw met elkaar verbonden zijn, kan eten hierdoor minder aantrekkelijk worden.

Sommige rokers kiezen daardoor minder vaak voor bijvoorbeeld fruit en vezelrijke producten en juist vaker voor sterk smakende, vetrijke of suikerrijke producten. Hierdoor kunnen belangrijke voedingsstoffen minder gemakkelijk onderdeel worden van je dagelijkse voeding.

Gelukkig kan je lichaam zich herstellen wanneer je stopt met roken. Je smaak- en reukvermogen kunnen zich geleidelijk verbeteren, waardoor eten na verloop van tijd weer intenser kan smaken en ruiken.

Waarom kun je aankomen na het stoppen?
Een veelvoorkomend gevolg van stoppen met roken is een verandering in eetlust en soms gewichtstoename. Nicotine kan het hongergevoel onderdrukken en heeft invloed op je stofwisseling. Wanneer je stopt, valt dit effect weg en kan je eetlust toenemen.

Ook gewoontes spelen een belangrijke rol. Een sigaret kan bijvoorbeeld gekoppeld zijn aan een kop koffie, een pauze of het moment na een maaltijd. Wanneer de sigaret wegvalt, kan de behoefte ontstaan om dit moment te vervangen door iets te eten, zoals een koekje of snoepje.

Gewichtstoename na het stoppen is niet voor iedereen hetzelfde. Door bewust te letten op je eetgewoonten en voldoende te bewegen, kun je je lichaam ondersteunen tijdens het stoppen met roken.

Ondersteuning bij stoppen met roken
Juist tijdens het stoppen met roken kan persoonlijke begeleiding helpen. Bij Diëtheek kijken we samen naar jouw voedingspatroon en eetgedrag. We helpen je stap voor stap om gezonde gewoontes op te bouwen en om te gaan met veranderingen in je eetlust.

Wil je stoppen met roken en ben je benieuwd hoe je jouw voeding en eetgedrag daarbij kunt ondersteunen? Wij kunnen je helpen dit persoonlijk aan te pakken!