Slaap en eetgedrag

Als je 's nachts niet goed of te weinig slaapt, heeft je lichaam de volgende dag minder energie en ben je vaak vermoeider. Je lichaam gaat op zoek naar manieren om toch voldoende energie en alertheid te behouden. Een van de dingen die je hierdoor kunt merken, is dat je meer behoefte krijgt aan eten, vooral aan snelle en calorierijke energiebronnen zoals koek, snoep, chips of chocolade.

Door deze voedingsmiddelen krijg je snel energie en kan je je tijdelijk wat fitter voelen. Dit gevoel is echter vaak van korte duur. Wanneer dit effect weer afneemt, kun je opnieuw behoefte krijgen aan een snelle energiebron. Zo kan er gemakkelijk een patroon ontstaan van vermoeidheid, snacken en opnieuw op zoek gaan naar energie.

Hoeveel slaap heb je nodig?
Voor de meeste volwassenen is 7 tot 9 uur slaap per nacht een goede richtlijn. Voldoende slaap helpt je lichaam en hersenen om te herstellen en zorgt ervoor dat je overdag beter kunt functioneren. Een enkele slechte nacht is natuurlijk geen probleem. Wanneer je structureel te weinig of slecht slaapt, kan dit wel invloed hebben op je energie, eetlust en gezondheid. Daarom is het belangrijk om voldoende aandacht te besteden aan je slaap.

Tips voor een goede nachtrust

• Een goede slaaproutine kan helpen om makkelijker in slaap te vallen en beter door te slapen;
• Leg je telefoon ongeveer een uur voor het slapen weg. Geef je hersenen de tijd om tot rust te komen;
• Lees een boek of luister naar een rustige podcast als onderdeel van je avondroutine;
• Zorg voor een donkere en rustige slaapkamer. Een koele slaapkamer kan daarnaast prettig zijn om in te slapen;
• Ga zoveel mogelijk op dezelfde tijd naar bed en sta op dezelfde tijd op;
• Zorg overdag voor voldoende beweging en daglicht;
• Een goede nachtrust zorgt dus niet alleen voor meer energie de volgende dag. Het helpt ook om je eetlust en energie-inname beter in balans te houden.