Groente-pannenkoekjes met vrolijke gezichtjes
Wat heb je nodig?
Ingrediënten voor 2 kinderen en 2 volwassenen:
⦁ 3 eieren
⦁ 100 g volkoren meel
⦁ 150 ml halfvolle melk
⦁ 3 geraspte wortels
⦁ 1/2 geraspte courgette
⦁ 1 knoflookteen
⦁ 1 theelepel olijfolie (om in te bakken)
⦁ Snufje peper
Optioneel voor versiering: cherrytomaatjes, komkommer, mais
Materialen:
⦁ Kom
⦁ Garde
⦁ Rasp
⦁ Koekenpan
⦁ Lepel
Hoe te maken?
⦁ Rasp de wortel en courgette.
⦁ Klop het ei los in een kom en voeg de melk en het volkoren meel toe. Meng tot een glad beslag.
⦁ Roer de wortel en courgette door het beslag.
⦁ Verhit een beetje olijfolie in de pan.
⦁ Schep kleine hoopjes beslag in de pan en bak er kleine pannenkoekjes van (ongeveer 2–3 minuten per kant).
⦁ Laat iets afkoelen en maak samen met je kind gezichtjes met groente (bijv. tomaat als mond, komkommer als ogen en mais als tanden).
Tip: Laat kinderen zelf versieren, dat maakt eten leuker én stimuleert proeven!
Voedingswaarden per 3 pannenkoekjes:
| Kcal | 150 kcal |
| Koolhydraten | 18 gram |
| Eiwitten | 7,5 gram |
| Vetten | 5,6 gram |
| Waarvan verzadigd vet | 1,6 gram |
| Vezels | 2,5 gram |
| Zout | 0,4 gram |