Orzo met doperwtjes en tomaat

In het kort
2
Hoofdgerecht
Laat je verassen door dit heerlijke orzo recept. Het lijkt wel risotto, maar dan net even anders. Een smaakvolle en voedzame maaltijd, die je binnen een handomdraai op tafel zet!
Wat heb je nodig voor 2 personen?
Ingrediënten:
- 100 gram ongekookte orzo
- 1 el vloeibare margarine
- 1 rode ui
- 2 tenen knoflook
- 200 gram diepvries doperwten
- 4 tomaten
- 80 gram zuivelspread
- Peper en zout
- 40 gram Parmezaanse kaas
Materialen:
- Kookpan
- Snijplank
- Mes
- Koekenpan
Hoe te maken?
- Kook de orzo gaar zoals op de verpakking.
- Snijd de ui en bak deze in de vloeibare margarine samen met de geperste knoflook.
- Voeg vervolgens de doperwtjes toe.
- Snijd en was ondertussen de tomaten en voeg deze toe aan de ui/knoflook/doperwten.
- Giet de orzo af en voeg toe aan het groentemengsel.
- Voeg de zuivelspread en naar smaak peper/zout toe.
- Serveer met de Parmezaanse kaas.
Voedingswaarden per portie:
Kcal | 493 kcal |
Koolhydraten | 57 gram |
Eiwit | 23 gram |
Vet | 17 gram |
Waarvan verzadigd vet | 8 gram |
Vezels | 9 gram |
Zout | 1,5 gram |
Facebook
LinkedIn
Twitter
WhatsApp
Andere recepten
Voeding gaat je helpen

Hoewel gewichtsverlies vaak voorkomt bij kanker, bijvoorbeeld door een verminderde eetlust, kunnen bepaalde behandelingen bij borstkanker – zoals hormoontherapie of medicatie – juist leiden tot gewichtstoename.

Bij het aanpakken van een te hoog gewicht wordt vaak als eerste gezegd: minder eten en meer bewegen. Maar werken aan je gezondheid en een gezonder gewicht is zoveel meer dan dat.

Je moet vaker naar het toilet om te plassen, je hebt moeite met het lezen van de krant doordat je wazig ziet of je blijft maar naar de kraan lopen voor een glaasje water omdat je zo’n droge mond hebt. Mogelijk herken jij jezelf hierin.

Als je zwanger bent of wil worden, wil je graag gezond en veilig te eten. Zowel voor jezelf als voor je baby. Welke voedingsstoffen heb je (extra) nodig? En welke voeding kan je juist beter laten staan?