De overgang is een fase waar veel vrouwen doorheen gaan, maar het is zeker geen makkelijke rit. Tussen de leeftijd van 45 en 60 jaar kunnen vrouwen allerlei uitdagingen ervaren, variërend van opvliegers, gewichtstoename, tot gewrichtspijn en zelfs stemmingswisselingen. Deze transformatie van het lichaam kan overweldigend zijn, maar er is goed nieuws: voeding kan een krachtig hulpmiddel zijn om de klachten en gevolgen van de overgang onder controle te houden.
Blijf in Beweging:
Regelmatige lichaamsbeweging is cruciaal tijdens de overgang. Minimaal 2,5 uur per week aan matige intensiteit oefeningen, zoals wandelen, zwemmen of fietsen, kan helpen bij het verminderen van symptomen zoals opvliegers en kan de algehele gezondheid en welzijn verbeteren. Vergeet niet om ook spierversterkende oefeningen toe te voegen aan je routine (zoals yoga, pilates en krachttraining), minstens twee keer per week. Dit kan helpen bij het behouden van spiermassa en het versterken van botten, wat essentieel is naarmate we ouder worden.
Kies voor Gezonde Voeding:
Wat je eet tijdens de overgang kan een groot verschil maken in hoe je je voelt. Richt je op een voeding dat rijk is aan plantaardige voedingsmiddelen, volkoren granen, groenten en fruit. Deze voedingsmiddelen zitten boordevol essentiële voedingsstoffen, antioxidanten en vezels die kunnen helpen bij het reguleren van hormonen en het verminderen van ontstekingen in het lichaam. Vermijd te veel bewerkte voedingsmiddelen, toegevoegde suikers en transvetten, omdat deze ontstekingen kunnen verergeren en de symptomen van de overgang kunnen vergroten.
Supplementeer met Vitamine D:
Naarmate we ouder worden, kan het moeilijker worden voor ons lichaam om voldoende vitamine D uit zonlicht en voeding te halen. Voor vrouwen ouder dan 50 jaar wordt aanbevolen om dagelijks een vitamine D3-supplement van 10 mcg te nemen. Vitamine D is essentieel voor sterke botten en een gezond immuunsysteem, wat vooral belangrijk is tijdens de overgang wanneer het risico op osteoporose toeneemt.
Hydrateer:
Het is belangrijk om goed gehydrateerd te blijven tijdens de overgang, vooral omdat opvliegers en nachtelijk zweten kunnen leiden tot meer vochtverlies. Zorg ervoor dat je voldoende water drinkt gedurende de dag om symptomen zoals hoofdpijn en vermoeidheid te verminderen.
Het is belangrijk om te onthouden dat elke vrouw anders is, en wat voor de ene vrouw werkt, werkt mogelijk niet voor de andere. Luister naar je lichaam, experimenteer met verschillende voedingsmiddelen en levensstijlveranderingen. De overgang kan een uitdagende tijd zijn, maar met de juiste voeding en levensstijlkeuzes kun je de controle behouden en jezelf ondersteunen tijdens deze overgangsfase.
Opzoek naar meer ondersteuning? Wij helpen je graag!
